ТОП 6 лучших незаменимых аминокислот Be First: результат, воздействие на организм, назначение, плюсы и минусы

Несбалансированное питание, постоянные стрессы, интенсивные тренировки – все это приводит к тому, что наш организм не всегда справляется с нагрузками. Помочь ему можно, добавив к своему рациону незаменимые аминокислоты.

Чтобы выяснить, какая аминокислота нужна именно вам, прежде необходимо определиться с целью. Некоторые из них подойдут для увеличения мышечной массы, какие-то стоит принимать, чтобы ускорить восстановительные процессы.

Из этой статьи вы узнаете, как действуют те или иные добавки, как их нужно принимать и какие подойдут именно вам.

Рейтинг лучших незаменимых аминокислот

Beta Alanine Powder

Аминокислота аланин сделана в виде порошка с нейтральным вкусом. Не содержит аспартама, мальтодекстрина и сукралозы. Подходит как мужчинам, так и женщинам. Порция разводится в любом напитке и принимается за 30 минут до тренировки и сразу после нее. В другие дни можно принимать между приемами пищи 1-2 раза в день.

Средство призвано улучшить восстановительные процессы в организме, увеличивать взрывную силу мышц, повышать аэробную и анаэробную выносливость.

Citrulline Malate Capsules

Цитруллин необходим тем, кому необходимо сократить процесс восстановления. Добавка улучшает питание мышц, хорошо выводит молочную кислоту, повышает выносливость, увеличивает пампинг.

Выпускается в виде таблеток и капсул с нейтральным вкусом. Одна таблетка равна 1 порции. Не содержит аспартама, мальтодекстрина и сукралозы. Рекомендуется принимать по 1-3 порции в день.

Glutamine Powder

Аминокислота глутамин выпускается в виде порошка с такими вкусами как ананас, апельсин, ежевика, лайм, лимон и малина. Подходит и для мужчин, и для женщин. Добавка призвана поддерживать стабильность и рост мышечной массы, укреплять иммунитет и ускорять восстановление после изнурительных тренировок.

Не содержит аспартама и мальтодекстрина. Принимать необходимо по 1-3 мерных ложки 1-2 раза в день, смешивая со стаканом любого напитка или воды.

GABA Capsules

Данная аминокислота стимулирует выработку гормона роста, улучшает качество сна, активизирует энергетические и обменные процессы в мозгу, снижает тревожность. Принимать рекомендуется по 1 порции в день. Добавка не содержит аспартама, мальтодекстрина и сукралозы. Подходит для мужчин и женщин. 1 таблетка равна 2 порциям.

Leucine Powder

Аминокислота лейцин выпускает в виде порошка, банка рассчитана на 200 гр, размер порции равен 4 гр. В составе нет аспартама и мальтодекстрина. Подходит мужчинам и женщинам. В качестве подсластителя используется сукралоза.

Одну порцию рекомендуется смешивать со стаканом воды или любого напитка. В дни тренировок первая порция принимается за 10-30 минут до начала занятия, вторая – сразу после. В остальные дни можно употреблять в течение дня между приемами пищи, но если вы ставите себе цель – улучшить восстановление, то стоит принимать аминокислоту перед сном и сразу после пробуждения.

Taurine

Таурин – незаменимая аминокислота, когда речь заходит восстановлении мышечных клеток и их защите от разрушения. Если этой аминокислоты не хватает в организме, их способность к регенерации заметно падает. Это же касается и некоторых других систем организма, включая иммунные клетки, клетки крови, печени, сетчатки глаза, нервной системы. Поэтому таурин положен при длительных стрессах, серьезных травмах, хирургических вмешательствах.

В результате применения мембрана клеток восстанавливается, улучшается восприимчивость клеток к инсулину, улучшается питание клеток, организм получает возможность сопротивляться сильному окислительному стрессу. Поскольку действие таурина хорошо изучено в медицине, его используют, как отдельную добавку к питанию.

Glutamine Powder – вкус

Если для вас важен вкус, то эта аминокислота вам подойдет. Вы можете смело выбирать среди таких вкусов как ананас, апельсин, ежевика, лайм, лимон и малина. Порошок легко разводится в напитке, укрепляет мышцы, способствует их росту, укрепляет иммунитет, ускоряет процесс восстановления.

Beta Alanine Powder – восстановление

Аланин будет незаменим для тех, кто предпочитает интенсивные физические нагрузки. Во время последних волокна мышц начинают хуже сокращаться и быстрее утомляться, восстанавливаются при этом хуже. Если не предпринять меры, вскоре эффективность занятий сойдет на нет.

Еще один минус заключается в том, что эта аминокислота, как и другие незаменимые аминокислоты, разрушается при усвоении, поэтому его нужно регулярно употреблять в пищу. Также эта добавка пригодится тем, кто планирует увеличивать нагрузки.

Taurine – польза для всего организма

Как уже говорилось выше, таурин действует положительно не только на мышцы, но и на весь организм в целом. В результате начинает лучше работать нервная система, замедляются окислительные процессы.

Эта добавка отлично подойдет тем, кто нуждается в уменьшении послетренировочных болей, хочет защитить мышцы от разрушения и ускорить восстановительные процессы в организме.

Особенности

• Важно знать, что от формы выпуска зависит скорость усвоения вещества. Так, порошки усваиваются быстро, но требуют приготовления. Таблетки усваиваются чуть медленнее, зато не нужно тратить время на приготовление.
• Для приготовления напитка с порошком аминокислоты не нужен шейкер, его достаточно легко размешать ложкой. Такие напитки не рекомендуется хранить, лучше выпивать сразу после приготовления. То же самое правило работает касательно открытых баночек с жидкими аминокислотами.
• Таблетированная форма хранится согласно инструкции, но, конечно же, намного дольше.

Советы по выбору

1. Прежде, чем выбирать аминокислоту, нужно определиться, зачем она вам нужна. Правильно подобранная добавка даст хороший результат.
2. Лучше сделать выбор в пользу одной аминокислоты, чем их комплекса.
3. Выбирайте проверенных производителей, не гонитесь за ценой. В поддельные добавки могут добавить вредные вещества.
4. Если вы склонны к аллергии или у вас просто чувствительный организм, обратите внимание на индивидуальные особенности добавки. Производитель может добавить некоторые компоненты для улучшения вкуса или обогащения состава, что может вызвать ненужную реакцию.
5. Важно помнить, что при интенсивных нагрузках такие добавки призваны дополнить здоровое питание, а не заменить его, поэтому если хотите тренироваться эффективно и оставаться здоровым, позаботьтесь о том, чтобы у вас было сбалансированное полноценное питание.